2.3-EJEMPLO DIETA VOLUMEN

Desayuno:
-Zumo de naranja natural o de pomelo.
- Un tazón de leche semidesnatada y cereales de desayuno integrales.

Media mañana:
-Bocadillo de atún.
-una pieza de fruta.

Almuerzo:
-Un plato (80g en crudo) de pasta , arroz o legumbres.
-Carne (pollo o pavo) o pescado (unos 150 o 200g) con guarnición de verduras.
-Pan.
-Un plátano.

Merienda:
-25 o 30g de frutos secos.
-Un yogur desnatado.
-Un sandwich de pavo y queso.

Cena:
-Verduras con patatas cocidas.
-Pescado, carne (pollo o pavo) o huevos (diferente del almuerzo).
-Pan.
-Una pieza de fruta.
Un poco más tarde de la cena: yogur desnatado.

(INFORMACIÓN OBTENIDA EN http://www.dieta-equilibrada.es/?cat=9 )