2.2-EJEMPLO DIETA HIPOCALÓRICA.

DESAYUNO:
-Una pieza de fruta o zumo natura.
-Un tazón de leche desnatada con 40g de cereales integrales de desayuno.

MEDIA MAÑANA
-Una pieza de fruta.
-Una infusión.

MERIENDA
-Una pieza de fruta.
-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado.

LUNES:
- Comida: Endivias con queso fresco y atún al natural, y filete de ternera a la plancha con rúcula.
- Cena: Ensalada de melón (melón, escarola, tomate, cebolla y pavo) y tortilla de guisantes.

MARTES:
- Comida: Ensalada de lentejas y pechuga de pavo al limón.
- Cena: Ensalada tropical (lechuga, piña, queso fresco y maíz), y lenguado al horno con guarnición de tomate abierto.

MIÉRCOLES:
- Comida: Acelgas rehogadas con gambas y solomillo de ternera a la plancha.
- Cena: Cogollos de lechuga con atún al natural y vinagreta y pescadilla a la plancha.

JUEVES:
- Comida: Gazpacho andaluz y medallones de merluza a la pimienta.
- Cena: Ensalada de escarola y manzana, y brochetas de rape.

VIERNES:
- Comida: Ensalada de arroz y conejo al horno con ajo y perejil.
- Cena: Endivias con queso fresco y rape con pimientos.

SÁBADO:
- Comida: Champiñones rehogados con espárragos trigueros y bacalao al horno.
- Cena: Ensalada variada y pechuga de pollo a la plancha con verdura al horno.

DOMINGO:
- Comida: Puré de calabacín y merluza con ensalada de gambas.
- Cena: Menestra de verduras y pavo o pollo a la plancha con picadillo de guarnición.

(INFORMACIÓN OBTENIDA EN http://www.dieta-equilibrada.es/?p=15 )