2.1-EJEMPLOS DE DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA.

Desayuno:
-Zumo natural o una pieza de fruta
 -Leche semidesnata con cereales ( 30g aproximadamente)

Media mañana: 
-Una pieza de fruta o zumo natural
-Pan integral( 40g) con tomate natural y aceite de oliva o fiambre de pavo y queso fresco.

Almuerzo:
 -Ensalada o verduras cocidas o a la plancha
 -Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o huevo (elegir 1/2 plato de cada grupo o 1 plato combinado)
 -Pan integral
 - 1 pieza de fruta

Merienda:
 -Yogur desnatado o leche semidesnatada
 -Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de york

Cena:
 - Ensalada o verduras cocidas o sopa o puré
 -Pescado o carne o huevo(cocido o en tortilla)
 -Pan integral
 -Yogur desnatado (también podemos tomar flan , natillas u otro postre lácteo dos o tres días a la semana).

(INFORMACIÓN OBTENIDA EN http://www.dieta-equilibrada.es/?cat=7 )